Undgå skader - Husk din opvarmning!
Ja du læste rigtig. Opvarming, er væsentligt for at kroppen kan udføre de ting du ønsker den skal kunne. Så vi anbefaler dig at være varmet godt op inden du skal have en lektion, ud og spille, selvtræne eller hvad det kunne være.
Skulle du komme til noget undervisning uden at være varmet op, så bruger du alt for meget tid under lektionen på at blive varm. Så sørg for at komme ca. 10 min. før undervisningen eller måske 30 min. før din tee tid, så du kan være sød ved din krop.
Ved at bruge nedenstående opvarmningsovelser, mindsker du risikoen for skader!
De 12 gyldne opvarmningsøvelser
- Hop på stedet for at øge pulsen
– 10 gentagelser - Twist – hold en golfkølle op foran dig med begge hænder og hop på stedet, samtidig vrider du hofterne fra side til side
– 10 gentagelser - Englehop – buk dig forover og få hænderne til at røre fødderne – hop derefter højt op i luften og stræk armene op i luften
– 5 gentagelser - Rotation af overkrop med kølle, fikser bækkenet, så navlen bliver ved med at pege fremad og roter så overkroppen fra side til side. KIG EFTER HÆNDERNE
– 5 til hver side - Rotation af overkrop med kølle, fikser bækkenet, så navlen bliver ved med at pege fremad og roter så overkroppen fra side til side. HOLD HOVEDET STILLE
– 5 til hver side - Stræk over hovedet med kølle, stå bredt med fødderne og tag fat på golfkøllen med begge hænder foran dig. Træk køllen op over hovedet og mærk strækket i ryggen
– 5 gentagelser - Armsving med wedge, tag fat midt på skaftet af golfkøllen og sving armen frem og tilbage, hold modsatte hånd på den bevægede skulder. BEGGE ARME
– 5 til hver arm - Arm sving foran brystet, skiftevis højre og venstre arm øverst. ROLIGT TEMPO
– 10 gentagelser - Rotation med kølle, tag fat med den ene hånd på køllens nederste 1/3. Hold albuen ind til siden af kroppen. Rotér nu håndleddet fra side til side. Evt. hold albuen fikseret med den anden hånd – 10 til hver arm
- Flet fingrene og rul håndleddet i cirkler
– 30 sekunder - Knæbøjninger, hold jernet frem foran kroppen med begge hænder, gå ned i knæene samtidigt med, at du løfter armene og jernet op over hovedet
– 5 gentagelser - Start nu med at slå wedgeslag for at få gang i kroppen og gerne uden bold